Томський Державний Університет

Філософський факультет
Основи здорового способу життя студента. Фізична культура в забезпеченні здоров'я
Томськ, 2009.

ПЛАН
"1-3"
ВСТУП
1. Поняття «здоров'я», його зміст і критерії
2. Вплив навколишнього середовища, спадковості на здоров'я людини
3. Вплив культурного розвитку особистості на ставленні до самого себе

4. Ціннісні орієнтації студентів на здоровий спосіб життя та їх відображення в життєдіяльності

4.1 Режим праці та відпочинку
4.2 Профілактика шкідливих звичок
4.3 Раціональне харчування
4.4 Рухова активність
4.5 Загартовування
4.6 Особиста гігієна

5. Культура міжособистісного спілкування

6. Психофізична саморегуляція
7. Орієнтація на здоров'я в осіб, віднесених до інтеріалам і екстеріалам
8. Фізичне самовиховання і самовдосконалення - умова здорового способу життя
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

ВСТУП

У всі часи у всіх народів світу невиліковним цінністю людини і суспільства було і є фізичне і психічне здоров'я. Ще в давнину воно розумілося лікарями і філософами як головна умова вільної діяльності людини, його досконалості. Але, незважаючи на велику цінність, що надається здоров'ю, поняття "здоров'я" з давніх пір не мало конкретного наукового визначення. І в даний час існують різні підходи до його визначення. При цьому більшість авторів: філософів, медиків, психологів щодо цього явища згодні один з одним лише в одному, що зараз відсутнє єдине, загальноприйняте, науково обгрунтоване поняття "здоров'я індивіда".
Найперша з визначень здоров'я - визначення Алкмеона, має своїх прихильників аж до сьогоднішнього дня: "Здоров'я є гармонія протилежно спрямованих сил". Існує й інші формулювання: здоров'я - набуття людиною своєї самості, "реалізація Я", повноцінна та гармонійна включеність до спільноти людей [1, с.406].
Останнім часом активізувалося увагу до здорового способу життя студентів, що відображає занепокоєння суспільства здоров'ям фахівців, що випускаються вищою школою, зростанням захворюваності в процесі професійної підготовки, зниженням дієздатності у трудовій сфері. Необхідно відзначити, що не існує здорового способу життя як певної особливої ​​форми життєдіяльності поза способу життя в цілому. Спостерігається тенденція абсолютизувати здоровий спосіб життя, перетворити його на такий собі самостійний феномен спотворює суть проблеми, деформує трактування здорового способу життя, підходи до його формування.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

1. ПОНЯТТЯ «ЗДОРОВ'Я», ЙОГО ЗМІСТ І КРИТЕРІЇ
· 3) здоров'я як єдність «морфологічних, психо-емоційних і соціально-економічних, констант [7, с. 131]. Тому поняття «здоров'я» можна визначити наступним чином: здоров'я - нормальне психосоматичний стан людини, що відбиває його повне фізичне, психічне і соціальне благополуччя і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних і біологічних функцій. Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем.
· • Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
· Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормального способу життя.
В якості складових здоров'я виділяються такі соціально значущі критерії, як тривалість життя, розумова і фізична працездатність, відтворення здорового потомства.
Критерії здоров'я - це такі показники, за якими можна його оцінити. Здоров'я можна характеризувати багатьма параметрами, до основних відносять здоров'я населення та індивідуальне здоров'я.
Здоров'я населення - основна ознака, важлива властивість людської спільності, її природний стан, що відображає індивідуальні пристосувальні реакції кожного члена спільності і здатність всієї спільності в конкретних умовах найбільш ефективно здійснювати свої соціальні і біологічні функції. Якість здоров'я населення відображає ступінь ймовірності для кожної людини досягнення максимального рівня здоров'я та творчої працездатності, протягом максимально продовженій індивідуального життя, а також характеризує життєздатність всього суспільства як соціального організму і його можливості безперервного гармонійного росту і соціально-економічного розвитку.
Здоров'я індивіда - це здоров'я окремо взятої людини. Стан здоров'я індивіда може бути встановлено на підставі суб'єктивних відчуттів конкретної людини в сукупності з даними клінічного обстеження з урахуванням статі, віку, а також соціальних, кліматичних, географічних і метеорологічних умов, в яких постійно живе людина.
2. ВПЛИВ НАВКОЛИШНЬОГО СЕРЕДОВИЩА та спадкової НА ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ
Важливе значення надає на здоров'я стан навколишнього середовища. Втручання людини в регулювання природних процесів не завжди приносить бажані позитивні результати. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери і Світового океану, позначається на стані здоров'я людей, ефект "озонової діри" впливає на утворення злоякісних пухлин, забруднення атмосфери на стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Однак, здоров'я, отримане від природи, тільки на 5% залежить від батьків, а на 50% - від умов, які нас оточують.
Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний фактор впливу на здоров'я - спадковість. Це притаманне всім організмам властивість повторювати в ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку з них нових особин.
3. ВПЛИВ КУЛЬТУРНОГО РОЗВИТКУ ОСОБИСТОСТІ НА СТАВЛЕННЯ ДО САМОМУ СОБІ
Судження студентів про вплив фізичної культури на загальнокультурний розвиток особистості більшою мірою пов'язані з поліпшенням форм тілесного та функціонального розвитку. Помітне зниження впливу фізичної культури на інші сторони особистості та її діяльність обумовлені постановкою фізичного виховання у вузі, недостатньою реалізацією його гуманітарного змісту, негативним досвідом попередніх занять, впливом найближчого оточення і ін
Менше чверті студентів долучено до регулярної фізкультурно-спортивної діяльності на дозвіллі. Студенти виділяють серед факторів ризику здоров'ю, перш за все зловживання алкоголем - 75,6%, куріння - 73,5%, що відображає один із стереотипів пропаганди здорового способу життя. Недолік рухової активності відзначений 39,9% студентів; забруднення навколишнього середовища усвідомлюється 29,3% респондентів; на конфлікти з оточуючими вказали 29,1%; на перевантаженість навчально-професійними та домашніми обов'язками 7,9%. У той же час напружений режим навчальної праці, як показують багато досліджень, - істотний фактор виникнення астенічних станів студентів [7, с. 139].
Серед причин неуваги до підтримки свого фізичного стану студентами відзначається брак часу (18,5% жінок і 41,6% чоловіків) і відсутність необхідного завзятості, волі, наполегливості (17,5% жінок та 20,8% чоловіків). Це свідчить про недостатню організованість і вимогливості до себе студентів в організації життєдіяльності, де органічно присутні і вольові початку [7, с. 140].
Отримані дані говорять про відсутність у більшості студентів активних зусиль на підтримку свого фізичного стану. Прості і доступні засоби - самомасаж, загартовування, аутогенне тренування дуже рідко використовуються студентами, що свідчить про суттєві вади в їх освітньої підготовки. А наявність в арсеналі засобів регулювання фізичного стану тютюну, алкоголю і навіть наркотиків, з одного боку, характеризує обмежений вибір засобів, з іншого - говорить про відсутність валеологічного мислення та поведінки у більшості студентів [7, с. 141].
Шлях до загальнокультурному розвитку, а отже, і до здоров'я починається з оволодіння знаннями. Вони випереджають практику, вказують шлях її перетворення, перетворюють знання в елементи свідомості, розширюючи і переробляючи їх в переконання. А переконання будуються не стільки на логічному характер знань, скільки на їх практичному сенсі.
Основне джерело інформації для студентів - заняття з фізичного виховання - теоретичні і практичні (38-51%). Помітно вплив засобів масової інформації: газет, теле-і радіорепортажів (25-44%). Рідко використовується інформація, отримана із спеціальної літератури, від відвідування спортивних видовищ (14 - 23%). У ролі значимої студенти виділяють інформацію про раціональне харчування, методикою оздоровчого бігу і ходьби, а також самоконтролі у процесі занять фізичними вправами, методикою використання гімнастичних і дихальних вправ, загартовування, про питання регулювання статевого життя (від 60 до 87%). [7, с. 142].

4. ЗМІСТОВНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ СКЛАДОВИХ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ СТУДЕНТІВ

Здоровий спосіб життя включає в себе такі основні елементи: режим праці і відпочинку, викорінювання шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, загартовування, раціональне харчування і т.п.
1) Режим праці та відпочинку - необхідний елемент здорового способу життя. При правильному і суворо дотримується режиму виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності праці.
Сон - обов'язкова і найбільш повноцінна форма щоденного відпочинку. Годинники, призначені для сну не можна розглядати як певний резерв часу, який можна часто і безкарно використовувати для інших цілей. Це, як правило, позначається на продуктивності розумової праці і психоемоційному стані. Безладний сон може призвести до безсоння, іншим нервових розладів.
2) Наступною ланкою здорового способу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно позначаються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'я майбутніх дітей.
а) Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з палінням безпосередньо зв'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легенів. Куріння не тільки підточує здоров'я, але і забирає сили в самому прямому сенсі. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%. Аж ніяк не стимулює паління і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через паління знижується точність виконання тесту, сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - близько половини дістається тим, хто знаходиться поруч з ними. Не випадково, що в родинах курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не палить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів і легенів. Постійне і тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерної зовнішність курця (жовтуватий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хриплость). Дія нікотину особливо небезпечно в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабке збудливу дію порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, так як підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.
б) Наступна непросте завдання - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнує на всі системи і органи людини. У результаті систематичного споживання алкоголю розвивається симтомокомплекс хворобливої ​​пристрасті до нього:
- Втрата відчуття міри і контролю над кількістю споживаного алкоголю;
- Порушення діяльності центральної і периферичної нервової системи (психози, неврити і т.п.) і функцій внутрішніх органів.
Зміна психіки, що виникає навіть при епізодичному прийомі алкоголю (порушення, втрата стримуючих впливів, пригніченість і т.п.), обумовлює частоту самогубств, скоєних у стані сп'яніння.
Особливо шкідливий вплив алкоголізм робить на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з частих причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, які приносять шкоду, як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, обумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я і стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, що зловживають спиртними наліткамі і пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення.
До шкідливих звичок відноситься вживання наркотиків. Існує декілька класів наркотичних речовин, які відрізняються за характером і ступенем свого впливу на організм людини. Їх основна властивість - здатність викликати стан ейфорії (не виправдане реальною дійсністю піднесене, радісний настрій). Систематичне вживання наркотиків призводить до різкого виснаження організму, зміни обміну речовин, психічним розладам, погіршення пам'яті, появи стійких маячних ідей, до проявів, подібним шизофренії, деградації особистості, безпліддя. Загальна деградація особистості настає в 15-20 разів швидше, ніж при зловживанні алкоголем. Лікувати від наркоманії дуже складно, кращий варіант - навіть не пробувати наркотики.

3) Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йде мова, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечно для здоров'я.
Перший закон - рівновага одержуваної і витрачається енергії. Якщо організм одержує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи і гарного самопочуття, - ми полнеем. Зараз більше третини нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове харчування, що в підсумку призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, низки інших недуг.
Другий закон - відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад, вітаміну С, призводить до захворювання, і навіть смерті.
Організм людини витрачає енергію не тільки в період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших), але і в стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується для підтримки фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла . Встановлено, що у здорової людини середнього віку при нормальній масі тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожен кілограм маси тіла.
Прийом їжі повинен складатися із змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення і всмоктування харчових речовин, але і їх транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.
Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя.
4) Рухова активність.
Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового способу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Корисно ходити по сходах, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.
Таким чином, щоб виконувати руховий режим, необхідна рухова діяльність в обсязі 1,3-1,8 год на день. За рахунок використання рухової активності з відносно високою інтенсивністю можна скоротити її тривалість. Так, двогодинну прогулянку зі швидкістю 4,5 км / год замінює 15-хвилинний біг зі швидкістю 10 км / год або 30 хв гри в баскетбол. Як компонент рухової активності не слід забувати танці. Їх високий емоційний ефект пов'язаний і з гарним функціональним ефектом (пульсової режим 120-140 удар / хв) [7, с. 153].
5) Загартовування:
Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати і удосконалювати в першу чергу саме цінну якість - витривалість в поєднанні із загартовуванням та іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму надійний щит проти багатьох хвороб.
Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З давніх-давен відомо, що ходьба босоніж - чудова закаливающее засіб. Зимове плавання - вища форма загартовування. Щоб її досягти, людина повинна пройти всі щаблі загартовування.
Ефективність загартовування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їхнього правильного застосування повинні знати все: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я і емоційні реакції на процедуру.
Ще одним дієвим закаливающим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри і підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, мають стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу закаливающую і оздоровчу цінність контрастного душу, як для дорослих, так і для дітей. Добре діє і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

6) Особиста гігієна:

Знання правил та вимог особистої гігієни обов'язково для кожної культурної людини. Гігієна тіла пред'являє особливі вимоги до стану шкірних покривів, виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, теплорегуляція та ін У повному обсязі вони виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. Шкіра здатна до самоочищення. Мити тіло під душем, у ванній чи бані рекомендується не рідше одного разу на 4-5 днів. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий душ і міняти натільну білизну.
Догляд за порожниною рота і зубами вимагає, щоб після їжі рот прополіскують теплою водою. Чистити зуби рекомендується 2 рази на день. Зубна щітка не повинна бути занадто жорсткою, а процедура чищення повинна займати не менше 2 хв. Щоб зберегти зуби, важливо, щоб їжа містила достатню кількість кальцію. Під час їжі потрібно уникати швидкого чергування гарячих і холодних страв. Небажано гризти горіхи, кісточки ягід і плодів, оскільки емаль, що покриває зуби, може дати тріщину, після чого руйнування зубних тканин йде дуже швидко. Не рідше 2 рази в рік необхідно відвідувати лікаря стоматолога для профілактичного огляду зубів.
Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням у відповідності з умовами та діяльністю, в яких вона використовується. До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, зумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів. Спортивну одяг з синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу та ін Спортивну одяг слід використовувати тільки під час занять і змагань; її необхідно регулярно прати. Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованим, а також забезпечувала правильне положення стопи. У цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту [8, с. 109].
Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ надає температурне і механічний вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі душі підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи.

5. Культури міжособистісного спілкування

Спілкування, ефективність якого визначається розвиненістю комунікативної культури його учасників, - провідний вид взаємодії людей між собою і один з компонентів здорового способу життя. Культура міжособистісного спілкування включає систему знань, норм, цінностей і зразків поведінки, прийнятих у суспільстві, де живе індивід, які органічно і невимушено реалізуються їм у діловому й емоційному спілкуванні. Це важлива умова задоволеності його відносин з навколишнім життям в цілому, одна із запорук психічного, фізичного, емоційного, соціального та інтелектуального розвитку особистості. В даний час соціально-психологічна ситуація істотно загострила проблему емоційного спілкування людей. У розвиненому і диференціюється суспільстві зростають вимоги, які люди свідомо чи несвідомо пред'являють до реальних і можливих партнерів по спілкуванню. А задовольняти їх тим важче, чим менше розвинена комунікативна культура кожного учасника цього процесу.
Розвиток комунікативної культури передбачає, перш за все, розвиток здібностей і вмінь правильно сприймати оточуючих людей. Виходячи з цього, застосовувати адекватний стиль і тон спілкування. Адже одні і ті ж жести, слова, цілком доречні, в розмові з людиною спокійним і доброзичливим, можуть викликати небажану реакцію у порушеної співрозмовника. Важливо також уміти спілкуватися в різних ситуаціях - серйозна розмова передбачає одні вимоги; невимушена розмова на відпочинку - інші; весела, бесіда в гостях на святі - треті; з людьми різного віку і різної міри близькості (батьки, знайомі, приятелі, друзі) - четверті . Важливо вміння співпрацювати в різних видах діяльності. Розвиток комунікативної культури спирається на розвиток ряду психічних властивостей, мови, особливостей мислення, специфічні соціальні установки та комунікативні вміння. Це в першу чергу, потребу в глибокому емоційному і змістовному спілкуванні, яке в нормі притаманне кожному, але міра його розвиненості неоднакова у зв'язку зі статевими, соціокультурними, віковими особливостями людини. Цю потребу можна задовольнити іноді, коли особистість має емпатією - здатністю емоційно відгукуватися на переживання інших людей, проникати у їхній внутрішній світ, розуміти їх переживання, думки, почуття - співпереживати й співчувати їм. Важливо розвивати рефлексію, тобто готовність до самоаналізу і навичкам його, вона є передумовою здатності до саморегуляції. Культура спілкування спирається на такі особливості мислення, як відкритість (тобто вміння бачити ряд рішень однієї і тієї ж задачі), гнучкість, нестандартність плану дій. Своєрідність володіння мовою передбачає наявність великого запасу слів, образність і правильність мови, точне сприйняття усного слова і нагострену передачу ідей партнерів своїми словами; вміння виділяти з почутого суть справи; коректну постановку питань; стислість і точність формулювань відповідей на питання партнерів, логічність побудови і викладу висловлення [7, с. 156].
Комунікативна культура передбачає наявність таких соціальних установок, які стверджують спілкування як діалог, що вимагає вміння слухати, проявляти терпимість до ідей і недоліків партнера, враховувати, що треба не тільки щось отримати самому, але й можливо більше віддавати іншим. Вельми значимі вміння встановлювати контакти в конкретних ситуаціях з бажаними і необхідними з точки зору справи партнерами, входити в ситуації співробітництва або спілкування з конкретними людьми; знаходити теми для розмови в різних ситуаціях, вибирати адекватні способи взаємодії в діловому й емоційному спілкуванні, в груповому чи колективному співпрацю.
Сексуальна поведінка - один з аспектів соціальної поведінки людини. Культура формує еротичний ритуал залицяння і сексуальної техніки. Регламентуючи найбільш важливі аспекти сексуальної поведінки, культура залишає місце для індивідуальних чи ситуативних варіацій, зміст яких може істотно варіюватися.
Соціокультурні зрушення впливають на сексуальну поведінку, ритм сексуальної активності, її інтенсивність і соціальні форми. Молодь раніше починає статеве життя, дошлюбні зв'язки стали допустимі для обох статей при наявності і відсутності любові.
Дослідження показують, що мотивація залицяння, кульмінацією якого є інтимна близькість, сьогодні значною мірою автономна і навіть незалежна від матримоніальних (шлюбних) планів. Лібералізація статевої моралі, часта зміна партнерів, у поєднанні з низькою сексуальною культурою породжують ряд серйозних наслідків - аборти, розповсюдження венеричних захворювань, СНІД, зростає число розлучень. Секс стає розвагою, розглядається як сфера індивідуального самоствердження. Дівчина шукає прихильників заради соціального престижу. Юнак зближується з дівчиною не тому, що йому цього хочеться, а тому, що «так прийнято». Таким чином, збільшилася можливість особистості самій обирати найбільш відповідний їй стиль сексуальної поведінки.
17-25 років - це вік максимальної активності статевих гормонів. «Бомбардування» ними мозкових емоційних зон викликає бурхливий вияв емоцій любові, які вимагають відповідного вольового і етичної поведінки, змушують молодих людей бути більш активними і цілеспрямованими. Однак сексуальні емоції керовані, і за допомогою вольових зусиль їх можна, якщо вони надмірні, перемкнути на інший вид активності - інтелектуальну, фізичну, естетичну. Необхідною передумовою гармонізації сексуального стилю є здоровий спосіб життя, з його руховою активністю, регулярними фізичними навантаженнями і т.д. [7, с. 167].

6. Психофізичної саморегуляції

Всі суб'єктивні сприйняття різноманітних життєвих ситуацій, явищ, їх оцінка (бажаність, корисність) пов'язані з емоціями. Вони допомагають мобілізувати сили організму для екстреного подолання будь-яких труднощів. Негативні емоції призводять до підвищення вмісту в крові ацетилхоліну, що викликає звуження артерій серця. Як позбутися від надмірних хвилювань, подолати негативні емоції? Позбутися від них можна, перемикаючи увагу на інший предмет або вид діяльності. Чим більше значить для нас будь-яку подію, тим сильніша реакція на нього. Тому звичка тверезо оцінювати обставини корисна для здоров'я людини.
Під впливом сильних емоційних впливів виникає стан стресу (напруги). До числа негативних факторів, що викликають його у студентів, можна віднести проблеми в сім'ї, гуртожитку, образу, тугу, невлаштованість в житті, пригнічений гнів, незаслужене образу, сильний страх, дефіцит часу, різкі зміни в умовах життя, до яких не можна швидко пристосуватися. Але не всякий стрес шкідливий. Існує позитивний стрес, мобілізуючий організм для пристосування до нових умов. «Поганий» стрес - дистрес є головною причиною виникнення неврозів. Виникнення неврозів залежить і від того, як стрес-фактори сприймаються особистістю [7, с. 159].
Запобігання зривів при стресах забезпечує регулярна, але не надмірне фізичне навантаження, що має антистресову дію, знижує тривогу і пригніченість. Важливо тільки, щоб фізичні вправи доставляли насолоду, а не були гіркими ліками. Існують й інші ефективні методи боротьби зі стресом.
Один з доступних способів регулювання психічного стану - психічна саморегуляція допомогою аутогенного тренування. В основі аутотренінгу лежать вправи в довільному, вольовому тривалому і глибокого розслаблення м'язів; система утворень та закріплення корисних умовних рефлексів з кори головного мозку, на внутрішні органи; вправи в цілеспрямованому відтворенні слідів емоційно забарвлених ситуацій.
7. ОРІЄНТАЦІЯ НА ЗДОРОВ'Я У осіб, віднесених до ІНТЕРІАЛАМ І ЕКСТЕРІАЛАМ
Люди розрізняються між собою по тому, як і де вони локалізують контроль над значними для себе подіями. Можливі два полярні типи такої локалізації: екстернальний (зовнішній) та інтернальний (внутрішній). У першому випадку людина вважає, що відбуваються з ним події результат дії зовнішніх сил - випадку, інших і т. д. У другому випадку людина інтерпретує значимі події як результат своєї власної діяльності. Будь-якій людині властива певна позиція на просторі, що тягнеться від екстеріального до інтеріальному типу.
Локус контролю, характерний для індивіда, універсальний по відношенню до будь-яких типів подій і ситуацій, з якими йому доводиться стикатися. Один і той самий тип контролю характеризує поведінку даної особистості і у випадку невдач, і в сфері досягнень, причому це в різній мірі стосується різних областей соціального життя.
У інтеріалов виявлена ​​більш активна, ніж у екстеріалов, позиція по відношенню до свого здоров'я: вони краще інформовані про свій стан, більше піклуються про своє здоров'я і частіше звертаються за профілактичною допомогою.
Екстеріали ж навпаки більш тривожні, схильні до депресій, психічними захворювань.
8. ФІЗИЧНЕ самовиховання і самовдосконалення ЯК НЕОБХІДНА УМОВА ЗСЖ
Фізичне самовиховання розуміється як процес цілеспрямованої, свідомої, планомірної роботи над собою і орієнтований на формування фізичної культури особистості. Він включає сукупність прийомів і видів діяльності, що визначають і регулюють емоційно забарвлену, дієву позицію особистості щодо свого здоров'я, психофізичного стану, фізичного вдосконалення та освіти.
Фізичне виховання і освіта не дадуть довготривалих позитивних результатів, якщо вони не активізують прагнення студента до самовиховання і самовдосконалення. Самовиховання інтенсифікує процес фізичного виховання, закріплює, розширює та вдосконалює практичні вміння і навички, що здобуваються у фізичному вихованні.
Для самовиховання потрібна воля, хоча вона сама формується і закріплюється в роботі, подоланні труднощів, що стоять на шляху до мети. Воно може бути пов'язане з іншими видами самовиховання - моральним, інтелектуальним, трудовим, естетичним та ін
Основними мотивами фізичного самовиховання виступають: вимоги соціального життя і культури; домагання на визнання колективі; змагання, усвідомлення невідповідності власних сил вимогам соціально-професійної діяльності. В якості мотивів можуть виступати критика і самокритика, допомагають усвідомити власні недоліки [7, с. 170].
Таким чином, здатність студента відзначати навіть незначні зміни в роботі над собою має важливе значення, оскільки підкріплює його впевненість у своїх силах, активізує, сприяє подальшому вдосконаленню програми самовиховання, реалізації здорового способу життя.

ВИСНОВКИ

Отже, можна зробити такі висновки:
· Здоров'я - нормальне психосоматичний стан людини, що відбиває його повне фізичне, психічне і соціальне благополуччя і забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних і біологічних функцій.
· Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, однак, говорячи про ЗСЖ, в першу чергу мають на увазі відсутність шкідливих звичок. Головне в ЗСЖ - це активне творіння здоров'я, включаючи всі його компоненти. Таким чином, поняття ЗСЖ набагато ширше, ніж відсутність шкідливих звичок, режим праці і відпочинку, система живлення, різні що гартують і розвивають вправи; в нього також входить система відносин до себе, до іншої людини, до життя в цілому, а також свідомість буття, життєві цілі і цінності і т.д. Отже, для творення здоров'я необхідно як розширення уявлень про здоров'я і хвороби, так і уміле використання всього спектра факторів, що впливають на різні складові здоров'я (фізичну, психічну, соціальну і духовну), оволодіння оздоровчими, загальнозміцнюючих, природосообразно методами і технологіями, формування установки на здоровий спосіб життя.
· Спосіб життя студента є не що інше, як певний спосіб інтеграції його потреб і відповідної їм діяльності, які супроводжують її переживань. Структура образу життя виражається в тих відносинах субординації і координації, в яких знаходяться різні види життєдіяльності. Це проявляється в тій частки бюджету часу особистості, яка на них витрачається; в тому, на які види життєдіяльності особистість витрачає свій вільний час, яким видам віддає перевагу в ситуаціях, коли можливий вибір. Якщо спосіб життя не містить творчих видів життєдіяльності, то його рівень знижується. Одні студенти більше використовують вільний час для читання, інші - для занять фізичними вправами, треті - на спілкування. Свідомо плануючи витрати часу і зусиль, студент може або включатися до широкої мережі таких зв'язків, або відокремлюватися.
· Зміст ЗСЖ студентів відображає результат розповсюдження індивідуального або групового стилю поведінки, спілкування, організації життєдіяльності, закріплених у вигляді зразків до рівня традиційного. Основними елементами ЗСЖ виступають: дотримання режиму праці та відпочинку, харчування і сну, гігієнічних вимог, організація індивідуального доцільного режиму рухової активності, відмова від шкідливих звичок, культура міжособистісного спілкування і поведінки в колективі, культура сексуальної поведінки, змістовне дозвілля, який надає розвиваюче вплив на особистість .
· ЗСЖ багато в чому залежить від ціннісних орієнтації студента, світогляду, соціального і морального досвіду. Громадські норми, цінності ЗСЖ приймаються студентами як особистісно значущі, але не завжди збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю.
· Вивчення ціннісних орієнтацій студентів на ЗСЖ дозволяє виділити серед них умовно чотири групи. Перша група включає в себе абсолютні, загальнолюдські цінності, що отримали у студентів оцінку величезного значення. До них відносяться вдала сімейне життя, мужність і чесність, здоров'я, всебічний розвиток особистості, інтелектуальні здібності, сила волі і зібраність, вміння спілкуватися, володіння красою і виразністю рухів. Друга група «переважних цінностей» - гарна статура і фізичний стан, авторитет серед оточуючих. Третя група цінностей отримала найменування «суперечливих» за те, що в них одночасно представлені ознаки великого і невеликого значення. Вона включає наявність матеріальних благ, успіхи в роботі, задоволеність навчанням, заняття фізичними вправами і спортом, хороший рівень розвитку фізичних якостей, цікавий відпочинок. Четверта група цінностей названа «приватними», так як її змісту студенти надають невелике значення - знання про функціонування людського організму, фізична підготовленість до обраної професії, громадська активність.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
1. Психологічний вісник РГУ. - Ростов-на-Дону, 1997. - 439 с.
2. Валеологія: діагностика, засоби та практика забезпечення здоров'я. - СПб., 1993. - 269 с.
3. Дильман В.М. Чотири моделі медицини. - Л., 1987. - 287 с.
4. Здоров'я, развітіме, особистість / під. Ред. Ф.Г. Мурзакаева. - Уфа, 1987. - 280 с.
5. Лисицин Ю.П., Полунін І.В. Здоровий спосіб життя дитини. - М., 1984. - 380 с.
6. Семенов В.С. Культура і розвиток людини. / / Питання філософіі.-1982. - № 4. - С. 15 - 29.
7. Ильинич М.В. Фізична культура студентів. - М., 2002. - 340 с.
8. Варчуків І.С. Фізична культура. - М., 2003. - 255 с.
9. Е.А. Пирогова. Навколишнє середовище і людина Мінськ, 1989
10. Віленський М.Я. Фізична культура в науковій організації навчальної праці студентів. - М., 1993.